



STEP3 呼吸が変われば暮らしは変わる
先ずは眠る前の呼吸ケア

STEP2 あなたの息のしかたは、今までの暮らしを表している
無意識を意識する 呼吸数を数えてみる 横隔膜が上下、胸とお腹がシンクロして動く 横隔膜は意識しにくい 何より大切な呼吸なのに、その大切さが意識しづらいのにはちょっとした事情があります。呼吸の中心となって動く横隔膜が使えて…

STEP1 今、ここで、息を感じてみる
今の呼吸を知る 今までの呼吸は

STEP0 はじめに/呼吸と向き合う暮らし
あなたは毎日息をしていますか? そんな質問に、「なんて当たり前のことを」と思うかもしれません。 しかし、息をしないでは生きられないことは知っていても、自分がどんなリズムで息をしているのか、感じて暮らしている人は少ないので…

冷え改善のために、効率的にたんぱく質を摂るコツ!
前回は、「たんぱく質不足のチェック方法」や「たんぱく質が多く必要な方」 についてお話しました。 関連記事 https://onaka-teate.jp/column/6631/ たんぱく質は、私達の体の「筋肉」や「皮膚」…

【冷え性の方必見!】忙しい人のためのすぐできる食事のポイント!
前回は、冷え性の方は基礎代謝をあげることが重要。 そのためには「たんぱく質」が重要ですとお話しました。前回の記事はこちらです。 関連記事 https://onaka-teate.jp/column/4650/ 今回は、よ…

内臓の働きを活発にして冷えを改善する!
前回、冷え改善のためには筋肉量を増やし、その筋肉に血流を流すことにより、ポンプ機能を良くすることが大切。と、お話しました。 加齢や運動不足・たんぱく質不足により、筋肉量が低下し基礎代謝が落ちて冷えが起こります。 筋肉量が…

どうする?「手足ひえひえ」の方のための冷え性対策。
こんにちは。薬剤師の小山三紀子です。 この時期からもうすでに、「冷え」に悩まされている方も多いかもしれません。 最近は、男性からも「冷え性で寒い時期はツライ」などのご相談をいただきます。 男性は「冷えない」というイメージ…

困った困った口内炎、さあどうしましょう
薬剤師 小山 三紀子 「おなかにやさしい薬の話」はじまり はじまり。 薬剤師の小山三紀子です。 今回は、皆さんの身近なお悩みにである「口内炎」について、お話しようと思います。 口内炎の場合、いつ対処するのが最善なのか? …

踵の痛みの上手な取り方(セーバー病)
理学療法士 杉山 貴規 from 杉山貴規 都内カフェ もう9月になりましたが、暑さが残る日々が続いていますね。 夏の疲れがどっと出るこの時期、体には気をつけましょう! っていうか、 なんと!この自分が先日体調を久々に崩…