「ヨガ」の先生 祖父江 純子

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皆さんは一日の中で、どんな姿勢でいることが多いですか?

仕事や生活スタイルによって、
座っていることが多かったり立っていることが多かったり、立ち動いていることが多かったりするかと思います。

座っていることが多い方は
「座っているから運動不足なのよね〜」と言われたり

立っていることが多い方は
「姿勢が悪いのかしら、腰痛持ちなの」と言われたり

よく立ち動いてる方は
「ふくらはぎが張っているの」と言われたりします。

座っていることが多い方にしてみると、立ち動いていれば運動不足も少なくなるでしょ、と思われるようですし

立っていることが多い方にしてみると、同じ姿勢が続くのが負担になっている、と思われるようです。

また、よく立ち動いている方はやっぱり休まないと疲労は溜まるのね、と思われてもいるようです。

それぞれに、それぞれの悩みがあってそれぞれにその原因と解決策も考えているようです。

そして、それらは全部正しい。

でも実は、それぞれの姿勢に共通していることがあって
それは、使われている筋肉はいつも同じ筋肉ということです。

座っている時は座っている時の

立っている時は立っている時の

立ち動いてる時もその動きで使われる筋肉はほぼ一緒

使われる筋肉は硬くなりがちですし、出番の少ない筋肉はゆるみがちになります。

こういった筋肉のアンバランスからも、歪みが出たり更に痛みが出たりします。

身体は全て繋がっているとはよく聞きますが、
ある一部だけに負担をかけ過ぎることなく全体的に使っていくことは、心地よい身体を維持していくためには大事なことのようです。

普段、あまり使わないところも使っていき全身を活性化させていきましょう。

こんな思いから今回は、わざわざマットを出すなどの準備なしで思いついたら直ぐできる「仕事のあいまに椅子でヨガ」を作りました。

ポーズごとに、この辺から始まりますの時間とポイントを載せてありますので、やりたいポーズをちょっとした隙間時間にやって見ることも可能です。

このちょっとした習慣が、心地よさを作ってくれます。

ぜひぜひ、やってみてくださいねー

もちろん、全部続けるとスッキリ倍増です!

  1. 00:00 姿勢を整える
    ポイント 左右のお尻に均等に体重を乗せましょう
  2. 1:10 背骨で呼吸
    ポイント 背中のふくらみしぼみを感じるように行いましょう
  3. 3:10 肩甲骨を寄せる、膝を抱える
    ポイント 肩をすくめないように行いましょう
  4. 6:00 お尻伸ばし
    ポイント 腰から背中を伸ばして前屈していきましょう
  5. 8:00 体側伸ばし
    ポイント 足は床に根ざすよう踏み下半身を安定させて行いましょう
  6. 10:05 ねじる
    ポイント まっすぐ伸ばした背骨で呼吸していきましょう
  7. 13:15 体全面で呼吸
    ポイント 腹圧をかけるようお腹を引き締めて腰を保護して行いましょう
  8. 15:20 呼吸を整える
    ポイント リラックスして心地よさを味わいましょう

この記事を書いた人

ヨガ講師

そふえ じゅんこ

祖父江 純子