【Onaka Training】 「呼吸×歩く Lesson / ゆらぐリズムで野山を歩こう」4/27（日）開催

息を吐き、ゆらぎ、また歩き始める

つらい慢性の痛みがある。体が重く動きたくない。
そんな理由から歩くことに臆病になっている人はいませんか？

環境を変えて、視点を変えて、もう一度歩くを楽しみませんか？

キーワードは、呼吸です。

こんにちは。

「きほんの呼吸®︎」呼吸トレーナーC™︎で、
自律神経と呼吸の治療院「おなかてあて」の
かつみ院長です。

みなさんは、呼吸と歩くことの深い関係をご存知ですか？

人は、息が吐けるから歩くことができる

そんな視点で、もう一度歩くことが楽しめるようになるお話をしてみます。

あなたの暮らしには、息が吐けるひと時がありますか？

現代のストレス社会では、息が吐けず横隔膜が動かせてない人がたくさんいます。

えっ、横隔膜は息を吸う時に緊張して動くんじゃないの？

確かにその通りですが、実は呼吸は、

息が吐けるから吸えるのです

呼吸という字を、呼（息を吐くこと）、吸（息を吸うこと）の順に書くように、吸うことよりも吐くことのほうが大切なんです。

しかし、ストレス社会の中で息を吐く余裕がなく暮らしている人がいっぱいいます。息を吐いて横隔膜を緩められずにいると、横隔膜は緊張したまま固まって動けなくなってしまいます。ですから、横隔膜をきちん動かすためには、緊張させるばかりでなく、息を吐いて緩められることが大切なんです。

息が吐けず横隔膜をきちんと動かせないと、肩を緊張させたり、腰を反らせたり、もしくは口をポカーンと開けて、息を吸ってがんばって呼吸をしようとします。そのかばった動きが、肩こりや腰痛、そして慢性的な口呼吸の原因になるのです。

息を吐き、地に足を着けられるからこそ、二本足で歩くことができる

それに息が吐けないと、肺から上手く息を抜くことができないので、しゃがむなど体を縮める動作ができなくり、重心は高いままで地に足が着かない暮らしになってしまいます。やがては、膝や足首の問題にもつながり、歩くのにも苦労するようになってしまうかもしれません。

ジョギングやマラソンをしたことがある人ならわかると思いますが、疲れてくると顎が上がり首がすくみ、口呼吸で肩でハアハアと息をして、腰から足にかけては不安定になり、場合によっては痛みが起きたりします。息が吐けない暮らしは、ずっと走っているわけではないのに、同じようになってしまっているのです。

そんな暮らしになる前に何とかしたいものですが、転ばぬ先の杖とはなかなかいかないものですよね。なぜならほとんどの人が、今の自分の呼吸が効率的ではないことに気づいていないからです。息が吐けていないので重心が高く意識に偏り、いわゆる頭でっかちな状態になります。それでは、ゆっくりと自分の体と向かい合う機会を失ってしまいがちです。

それに気づかない限りは、本来動いて欲しいところが動かず、どこかでかばって動く呼吸を続けてしまい、症状を慢性化させてしまいます。つまり、長年お悩みの慢性の痛みを改善するためにも、呼吸を整えることが鍵となるのです。

魔法の杖を探すより、日々のリズムを変えてみませんか？

お悩みの症状が重ければ重いほど、それを一気に解消してくれる魔法の杖が欲しくなります。しかし魔法の杖など、どこにもないのです。それよりも、ちょっと息を吐いて、ゆっくりと日々のリズムを変えてみませんか？

焦ることはありません。一歩ずつ慢性症状を改善するために、呼吸の安定が土台となって助けてくれます。呼吸の大切さを感じた時が始める時です。その時から、今の自分の呼吸を感じ、息を吐く時間を作ってみてください。

私は月に一回、呼吸と歩くをテーマにしたグループレッスンを開いています。それが「ゆらぐリズムで、野山を歩く」です。

このレッスンはこんな方におすすめです。

• 忙しい毎日で、息が吐けていない。
• 歩く機会が少なく、運動不足を感じている。
• 歩くと痛みがあり、このままでは歩けなくなるのではと不安である。

遠くに谷川連峰を望み、正面に雄大な赤城山、標高600mの公園内を、息を吐いて、横隔膜を動かして、一緒に歩いてみませんか。

おなかから、足元から

「ゆらぐリズムで、野山を歩く」は、自律神経や呼吸との関連が深い、おなかから足元に伝わる動きだけではなく、地面を踏み、足元から跳ね返ってくる力、動きもアドバイスします。

自律神経と呼吸の治療院「おなかてあて」は、足元から健康にを掲げる群馬県みなかみ町のインソールメーカー「BMZ」の販売店です。

BMZのインソールは、何しろ自律神経と呼吸との相性が抜群です。

インソール（中敷き）で足から健康にBMZ（ビーエムゼット）のインソールは足の健康を整えるインソール（靴の中敷き）。トップアスリートと共に進化してきたBMZイbmz.jp

自分に合った靴を探している人はたくさんいます。ご希望があれば、レッスン当日にご相談を受けたり、商品を購入することができます。

おなかからと足元から、両方の力動きを意識することで、あなたの歩き方は大きく変わるでしょう。

オンラインサロン「Club おなかにてあて」に会員登録してのお申し込みがお得です

呼吸 × 歩く Lesson「ゆらぐリズムで、野山を歩く」は、毎月定期的に開催しています。オンラインサロン「Club おなかにてあて」の会員の方は、毎回無料で受けられますので、これを機にぜひ会員登録してレッスンを受けてください。

長年繰り返してきた呼吸や歩き方を変えていくのは簡単ではありません。自分のペースでいいので継続していくことが大切です。さらに、オンラインサロン内で、呼吸に限らず色んな視点からの暮らしや健康に関わる情報サポートを受けられますので、レッスンと合わせての活用で効果を高めることができます。

• 企画・主催：おなかトレーニング
• 日時 ：毎月最終日曜日 9：00～11：00 開催、但し12月1月はお休みです
• 場所：渋川市総合公園　公園内の自由広場上の駐車場に集合（雨天の場合、おなかてあて室内にて開催します。
• 参加費：1000円
  ※ オンラインサロン「Club おなかにてあて」会員の方は年会費5,500円（または月払い550円）で毎回無料で参加できるのでお得です。オンラインサロンは初回30日間無料でお試し体験でき、お試し体験中の方でも「ゆらぐリズムで、野山を歩く」の参加費は無料となります。
• 持ち物：風船・レジャーシートまたはヨガマットなど、各回ごと呼吸エクササイズに必要なものを参加者にお伝えします。
• 講師：「きほんの呼吸®︎」呼吸トレーナーC™︎　かつみ院長

渋川市総合公園 · 〒377-0008 群馬県渋川市渋川４２７２★★★★☆ · 公園
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毎月ご案内・募集をしています。ぜひ覗いてみてください。

✺ Onaka Training

「 Onaka Training 」は
おなかから呼吸する、動く
そして歩くをサポートしています

「おなかてあて」での治療・ケア
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「Onaka Training」でのパフォーマンスアップ

動きはおなかから変わる